¿Correr en la cinta de correr realmente te hace perder peso? ¿Caderas y vientre también? Aqui esta la verdad

¿Correr en la cinta de correr realmente te hace perder peso? ¿Caderas y vientre también? Aqui esta la verdad

Para los amantes del fitness, una herramienta muy utilizada, tanto en casa como en el gimnasio, es, sin duda, la esterilla magnética .

Presente en todos los gimnasios, es un excelente aliado para quienes quieren dar un buen paseo en paz y deshacerse del exceso de calorías y grasas; su uso debe ser constante y regular.

Esta herramienta es muy útil para quemar grasa , adelgazar y reafirmar glúteos, pantorrillas y piernas; también mejora la capacidad cardíaca y circulatoria y ayuda a adelgazar.

Para obtener un buen resultado, en cuanto a pérdida de peso y forma física, es necesario un entrenamiento constante y regular : debes subirte a la cinta de correr 3-4 veces por semana con sesiones de al menos media hora al día.

Por supuesto, esto solo no es suficiente; Para estar en buena forma física, adelgazar y mantenerse en forma, el ejercicio constante debe ir asociado a una dieta equilibrada, quizás diseñada especialmente para nosotros, por un nutricionista.

Aproximación a la actividad física:

Cuántas calorías se queman con taois

El acercamiento a la actividad física debe realizarse de forma paulatina , para que nuestro cuerpo se acostumbre a ella; para hacer esto, es recomendable comenzar con una caminata combinada de calentamiento, quizás. a algunos ejercicios de estiramiento y luego gradualmente a correr, ajustando la velocidad y la inclinación, en caso de que trabajes con una herramienta eléctrica.

Cada ejercicio tiene un propósito específico: para tonificar los músculos se recomienda establecer una caminata normal; para bajar de peso es mejor una ‘caminata rápida’ (rápido), así como para reafirmar glúteos y piernas. Es bueno, sin embargo, para el primer período de entrenamiento, alternar unos minutos de caminata con algunos minutos de carrera, aumentando gradualmente los minutos de carrera, cada vez.

Es una buena práctica y muy importante, durante cada sesión de entrenamiento, controlar tu frecuencia cardíaca, para quemar calorías y grasas de forma gradual y correcta.

Los ejercicios pequeños y sencillos para tonificar los brazos también se pueden asociar a correr en la cinta , como, por ejemplo, sostener pequeñas pesas en la mano, pero solo cuando hayas alcanzado un buen nivel de entrenamiento.

Al final de la sesión de carrera, es bueno hacer al menos 5-6 minutos de enfriamiento con una caminata lenta, y luego realizar ejercicios de estiramiento de brazos y piernas.

¿Cuántas calorías quemas?

Si quieres hacer un buen entrenamiento y quemar calorías, debes correr rápido , con un gradiente del 10-15%, porque sabes que correr cuesta arriba te hace perder peso y calorías.

No es necesario establecer una velocidad alta para lograr nuestro objetivo, también porque se arriesga demasiado a la fatiga muscular; por lo tanto, es mejor una velocidad constante para una carrera más larga y efectiva.

Es muy importante, durante nuestro entrenamiento, tomar pequeños y breves descansos (no más de un par de minutos) en los que puedas regenerarte e hidratarte bebiendo agua, o suplementos líquidos, o simplemente una infusión fresca; esto nos permitirá tener una sesión más larga.

Tenga a mano una herramienta que cuente las calorías quemadas ; Es fundamental aumentar constantemente el tiempo de entrenamiento, día a día, y nunca excederse en un solo día.

Resulta eficaz combinar otros deportes (por ejemplo, la natación), así como seguir una dieta equilibrada rica en verduras, frutas, cereales, carnes blancas y pescado y baja en hidratos de carbono.

Recuerda realizar un buen mantenimiento a nuestra herramienta de carreras, lubricando la correa al menos cada 20-30 días.

En promedio, una persona de peso promedio (65-70 kg) quema aproximadamente 10 calorías por minuto , con una velocidad constante de 3.5-4 km por hora (este valor también depende del sexo de la persona que usa la caminadora, forma de comer, desde la edad).

Se puede decir que  quemas más calorías que corriendo libre en la carretera , ya que sudas más y por tanto también el gasto calórico es mucho mayor.

El entrenamiento con esta herramienta también brinda una valiosa ayuda para combatir la celulitis, que es un problema que lamentablemente afecta a muchas mujeres.

Esta imperfección se debe a varios factores: retención de agua, sobrepeso, hábitos alimentarios incorrectos, estrés, tabaquismo y consumo de alcohol.

Para vencerlo, además de una dieta saludable, se requiere actividad física constante y diaria; En esto, la cinta de correr puede encontrarte , que es el enemigo número uno de la piel de ‘piel de naranja’ , y ayuda a tonificar y reafirmar las piernas y los glúteos (que son los lugares donde más se acumula la celulitis) y ayuda a perder peso. .

Elegir este equipamiento o acudir a un gimnasio puede tener ventajas: en primer lugar, el hecho de poder entrenar independientemente de las condiciones meteorológicas, por tanto tanto bajo la lluvia que impediría un entrenamiento fuera de casa, como con altas temperaturas en verano; esto significa aprovechar cada momento libre del día.

Este tipo de fitness es sin duda muy efectivo en las articulaciones, ya que el suelo sobre el que descansa nuestro cuerpo es mucho menos traumático que el asfalto o un camino de tierra (en el caso de correr al aire libre).

De hecho , nuestras piernas estarán más protegidas y menos propensas a lesionarse , aunque quizás menos acostumbradas a los cambios de terreno.

Seguro que, comparado con entrenar en la calle, en casa o en el gimnasio, te permite tener la mente libre, sin tener que pensar en los peligros de la carretera; puede escuchar música, o ver la televisión (en el caso de deportes en casa).

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