Foam Roller – Ranking de los mejores modelos con opiniones, fotos y precios

Foam Roller - Ranking de los mejores modelos con opiniones

Con esta guía pretendemos llevarte a descubrir cuál es el mejor rodillo de espuma , una herramienta que se utilizó inicialmente en fisioterapia y rehabilitación con excelentes resultados.

Pero los beneficios físicos que se pueden obtener gracias a los ejercicios con rodillos son realmente muchos.

¿Qué es el rodillo de espuma?

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El Foam Roller es un instrumento de forma cilíndrica y existen muchos tipos diferentes en cuanto a dimensiones, materiales, peso y consistencia, con el fin de satisfacer las múltiples necesidades de quienes se beneficiarán de él.

Su peculiaridad fundamental es la practicidad, de hecho todos los ejercicios con el rodillo se basan en la lógica del movimiento oscilatorio del rodillo. Además, la facilidad de transporte le permite usarlo en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier lugar.

El principal motivo de la gran difusión del rodillo de espuma se debe a la sencillez de uso que va de la mano con los extraordinarios beneficios que puede aportar, gracias a la presión que se ejerce sobre zonas específicas del cuerpo al explotar la dinámica del rollo en una especie de Técnica de automasaje que ayuda a aliviar tensiones, aliviar dolores y estirar los músculos.

En primer lugar es necesario señalar que el Foam Roller debe utilizarse con conocimiento de los hechos , por lo que se realizan ejercicios dirigidos según técnicas precisas que sirvan para prevenir o resolver tensiones o contracturas musculares.

En la práctica, el ejercicio básico a realizar con el Foam Roller consiste en posicionarnos sobre el rodillo opuesto a la parte del cuerpo afectada, por ejemplo las piernas o la espalda, para aprovechar la oscilación del instrumento que, gracias a su particular superficie, nos permite beneficiarse de una especie de automasaje que afloja puntos de tensión muscular, mejora la circulación sanguínea y alivia el dolor por contracturas, mejorando así también los movimientos articulares.

Entre los aspectos más extraordinarios de los ejercicios Foam Roller destacamos que no requieren largas sesiones de entrenamiento , de hecho solo te llevará 5 minutos al día beneficiarte de ellos.

Teniendo en cuenta todos los beneficios musculares que puede ofrecer esta herramienta, pero también en consideración de cuánto puede beneficiarse el sistema circulatorio de ella, es absolutamente recomendable utilizarla incluso antes y después de cualquier actividad motora.

Como decíamos, los ejercicios deben realizarse con un criterio determinado , por eso es importante saber exactamente qué estás haciendo y qué quieres lograr.

Su uso es sencillo pero es necesario conocer las técnicas básicas que consisten en deslizar sobre el rodillo con un movimiento lento y suave, para que se pueda obtener una cierta armonía en los movimientos.

Lo que tenemos que hacer, deslizándonos sobre el Roller Foam , es aprovechar el peso de nuestro cuerpo para ejercer una cierta presión sobre aquellos músculos que queremos involucrar en nuestro entrenamiento, cuidando de no incluir las articulaciones en este movimiento.

El ejercicio debe afectar exclusivamente a la musculatura, por tanto, asumiendo que estamos tratando el cuádriceps femoral, debemos bloquearnos antes de llegar a la zona de la rodilla.

Las zonas musculares en las que percibimos dolor o malestar son aquellas en las que debemos concentrar nuestros ejercicios sobre el rodillo para poder resolver la tensión muscular.

¿Cuáles son los beneficios del rodillo de espuma?

Partimos de la premisa de que el Foam Roller puede aportar beneficios tanto desde el punto de vista del bienestar físico , como desde un punto de vista puramente estético, a través de multitud de tipos de aplicaciones, desde las más sencillas hasta las más complejas que requieren la ayuda y la competencia de un profesional.

Con un uso consciente y adecuado del Foam Roller es posible aliviar considerablemente el dolor derivado de enfermedades articulares crónicas.

El uso del rodillo para soportar una adecuada actividad física es capaz de mejorar las condiciones generales tanto en lo que respecta a la circulación de la sangre como en las articulaciones, de modo que mejore significativamente el cuadro general de los problemas reumatológicos.

El uso de Foam Roller te permite estirar tus músculos y hacerte más flexible
En resumen, los principales beneficios del Foam Roller son los siguientes:

  • Ayuda a estirar y relajar los músculos
  • Ayuda a aliviar tensiones o contracturas
  • Acelere su tiempo de rehabilitación después de una lesión
  • Alivia el dolor crónico de espalda y articulaciones
  • Ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Ayuda a moverse con más agilidad.
  • Ideal para calentar los músculos antes de la actividad deportiva.

Hablamos con todo lujo de detalles sobre el Foam Roller para intentar entender qué era exactamente y cuáles eran sus peculiaridades y los múltiples usos que se le daban, por lo que en este punto consideramos oportuno hacer una especie de ranking de los que podemos considerar los 5 modelos más interesantes. actualmente en el mercado, con una mirada a la relación calidad-precio.

Ranking de los 3 mejores rodillos de masaje Foam Roller

Mejor rodillo de espuma

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  • Fabricado en goma EVA biodegradable de alta calidad. Perfecto para entrenar y masajear los músculos en casa o en el gimnasio.

Esta herramienta excepcional se presta a múltiples tipos de aplicaciones en el contexto del fitness. El Roller Mamba Concept es una ayuda fundamental en las sesiones de entrenamiento, pero es eficaz en cualquier tipo de ejercicio, por eso se utiliza en yoga, pilates y en muchos otros contextos.

Indicado para calentar antes de una actividad deportiva o para relajar los músculos disolviendo tensiones y contracturas.

El producto es de excelente calidad , elaborado con materiales de primer nivel destinados a perdurar en el tiempo. Fácilmente transportable y por tanto utilizable en cualquier lugar que queramos.

La superficie del rodillo de concepto FA Sports Mamba está trabajada de tal manera que da un gran beneficio a la espalda, piernas y todas las áreas del cuerpo normalmente expuestas a problemas de tipo muscular.

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Ultrasport es un Foam Roller capaz de activar la circulación mediante la lógica del automasaje.

Gracias a la eficaz conformación de los bloques colocados en la superficie del rodillo y a la presión ejercida por el peso del cuerpo, desarrolla una acción de masaje extraordinariamente eficaz sobre los grupos musculares, regenerándolos y aportando una sensación de gran bienestar.

El rodillo Ultrasport tiene un efecto relajante sobre los músculos aliviando la tensión muscular. También combate el dolor debido a las contracciones y lo previene si se usa de manera constante después de sesiones de entrenamiento regulares con disciplina.

El efecto relajante que aporta este Foam Roller es algo simplemente extraordinario que se puede obtener en todo el cuerpo, desde el cuello hasta la punta de los dedos, actuando sobre todos los grupos musculares.

La superficie especial del rodillo está equipada con bloques diseñados de tal manera que estimulan el cuerpo con un masaje que hace pensar en los hábiles dedos de un masajista profesional.

El impacto del rodillo sobre nuestro cuerpo puede ser suave o más intenso según la fuerza que ejerzamos. Será como tener una masajista en casa siempre a nuestra disposición.

Su extraordinaria compacidad y ligereza lo hacen fácilmente transportable donde sea necesario, y es válido para cualquier persona, hombres y mujeres, tanto para profesionales como para quienes se acercan al fitness por primera vez.

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Es un kit completo con todos los accesorios para el beneficio de los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas.

El rodillo Kalahari fue concebido y diseñado para realizar un masaje muscular que pudiera, gracias a unas ranuras especiales, transmitir la misma sensación de bienestar que reciben las manos expertas de un masajista profesional.

Otro accesorio que forma parte de este excepcional kit es la doble bola que permite un automasaje que es una auténtica bendición para tu columna.

Gracias a esta herramienta, todos los músculos de la columna y las vértebras pueden beneficiarse de un tratamiento extremadamente cómodo para los dolores lumbares y de cuello. Practicar el automasaje previene el dolor de espalda.

También hay un gadget especial llamado ball-hedgehog , útil para realizar un masaje relajante para aliviar el dolor en aquellas zonas de difícil acceso como tríceps, bíceps y trapecio.

El uso de este accesorio esférico, gracias a su particular forma y consistencia, permite mejorar la circulación y tonificar los músculos gracias a su acción profunda. También se puede utilizar contra el estrés con un masaje de reflexología podal.

Ejercicios para utilizar mejor el rodillo de espuma:

La prerrogativa de estos ejercicios es deslizar el rodillo lenta y constantemente sobre la parte afectada del cuerpo, ejerciendo un poco de presión utilizando el peso de nuestro cuerpo.

  • Ejercicios de piernas

La primera parte que se refiere a los ejercicios con el Foam Roller son las piernas , con la mirada puesta en las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales.

Por supuesto, el objetivo principal del ejercicio es reducir y resolver las tensiones y contracturas musculares, pero también puede estar dirigido a combatir la celulitis y la retención de agua.

Ejercicios para cuádriceps e isquiotibiales : Antes de comenzar el ejercicio, siéntese en el rodillo de manera que lo coloque entre los muslos y los glúteos, luego coloque la pierna derecha sobre la izquierda y haga rodar el rodillo de espuma lenta y rítmicamente, al menos 10 veces.

Luego repite el mismo ejercicio, por el mismo número de veces, colocando la pierna izquierda sobre la derecha.

Ejercicios para pantorrillas: Coloque el rodillo debajo de las pantorrillas y mantenga las piernas cruzadas, teniendo cuidado de no doblar las rodillas.

Aplique presión a las pantorrillas con el peso de su cuerpo levantándose con las manos de manera que levante los glúteos.

Deslice las pantorrillas sobre el rodillo 10 veces en la pantorrilla derecha y luego en la izquierda y repita la serie 5 veces al día.

Para aliviar el dolor de espalda, el rodillo de espuma le permite realizar los siguientes ejercicios.

  • Ejercicios de hombros:

Para quienes llevan un estilo de vida sedentario, es recomendable acostarse en decúbito supino sobre el rodillo , manteniendo las piernas dobladas y las manos detrás de la cabeza o girándolas hacia arriba, y luego deslizar rodando sobre el rodillo con la parte superior hacia atrás y hacia adelante, ejercitando presión hacia abajo o hacia arriba, deteniéndose en la zona más dolorosa. Repita unas 8 veces, lentamente.

  • Ejercicios de espalda baja:

Colóquese sobre el rodillo con la zona lumbar, es decir, la zona lumbar, luego doble la pierna izquierda manteniéndola bloqueada con los brazos y empújela hacia el pecho unas 10 veces, aplicando presión de masaje en el lado izquierdo de la espalda. Repite 10 veces más con la pierna derecha.

  • Ejercicios de glúteos:

Para hacer este ejercicio, siéntese en el rodillo y cruce el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda . Procede lentamente a deslizar las nalgas hacia adelante y hacia atrás en el rodillo unas 10 veces.

Luego proceda con el mismo ejercicio, pero esta vez colocando el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha.

Otro ejercicio muy importante te permite tonificar los músculos laterales de la cadera.

Acuéstese de costado y coloque el muslo sobre el rodillo de espuma de tal manera que se deslice en la parte exterior del muslo hasta la cadera, luego haga lo mismo cambiando de lado.

Contraindicaciones:

Por supuesto, no se recomienda el uso del Foam Roller en el caso de inflamación, hematomas, distensiones y otras patologías como dislocaciones , etc.

Incluso en el caso de dolor muy intenso, lumbalgia o hernia de disco, es absolutamente inapropiado realizar ejercicios con el rodillo.

En presencia de estas y otras patologías, es importante indagar cuáles son las contraindicaciones en el uso del rodillo.

En cuanto a la posibilidad de utilizar el Foam Roller en caso de un estado interesante, las variables pueden ser muchas, por lo que es recomendable contar con la opinión de un médico.

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