Ab wheel – Guía del comprador con clasificación de los mejores

Ab wheel - Guía del comprador con clasificación de los mejores

En el mundo del fitness , y especialmente entre quienes entrenan en casa, las herramientas más solicitadas son las de entrenamiento del abdomen.

Hay una en particular que ha sido popular en los últimos años: es la rueda abdominal o AB Wheel .

Si es cierto, de hecho, que en la última década se han publicitado herramientas que no son nada efectivas , también es cierto que la rueda abdominal, por la que tantos deportistas están locos, cumple su cometido de manera más que excelente.

No te dejes engañar por la apariencia minimalista del rodillo abdominal, el cual está compuesto por una rueda con un diámetro que varía según los diferentes modelos, similar a las carretillas que usan los albañiles y cruzada por el mango para ser agarrada con ambas manos.
Pero, como suele suceder, la estética y la eficacia no siempre van de la mano.

Ab Wheel – Efectividad y ejercicios:

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Evidentemente, para realizar los ejercicios con la rueda es importante conocer la técnica de ejecución.

No hacerlo podría provocar lesiones y dolor de espalda.
Dicho esto, el principal ejercicio a realizar con la rueda abdominal es, sin duda, el roll-out.

Antes de realizarlo es recomendable poner a tierra una esterilla de fitness o algo que pueda proteger tus rodillas. Una vez que descanses las rodillas, puedes agarrar el pomo del volante, siempre manteniendo los brazos rectos con la barbilla hacia el pecho.

En este punto, se puede realizar el descenso, teniendo mucho cuidado de no perder el control del core por la retroversión de la pelvis. Este aspecto es fundamental porque está en juego la efectividad de todo el ejercicio.

Lo ideal en el descenso sería poder alcanzar una distancia de un par de centímetros entre el mentón y el suelo.

Para los principiantes, sin embargo, puede ser suficiente bajar hasta siete u ocho centímetros menos, siempre que la técnica sea siempre la correcta.

Bajar hasta tocar el suelo con el pecho , pero curvar la espalda hacia abajo, sería inútil a los efectos del ejercicio, perjudicial para las vértebras.

Una vez finalizado el descenso es necesario permanecer en una posición estática durante un par de segundos, manteniendo siempre el abdomen bien contraído, antes de volver a subir y volver a la condición inicial.

Para un enfoque en abdominales oblicuos , sin embargo, simplemente cambie la trayectoria descendente, que por lo tanto ya no debe ser recta, como en el despliegue clásico, sino curvilínea.

Este ejercicio se considera una alternativa válida a los abdominales oblicuos y puedes insertarlo en tus tarjetas de aflojamiento abdominal.

En cuanto a los músculos involucrados, en los dos ejercicios que acabamos de describir, los abdominales son los que más trabajan.

Sin embargo, estos últimos no son los únicos músculos afectados . De hecho, al realizar el roll-out es necesario involucrar el glúteo mayor y toda la espalda del cuerpo, desde los isquiotibiales hasta los dorsales, pasando por la musculatura lumbar.

Cómo progresar:

Como hemos visto anteriormente, el primer preparatorio para acercarse a la rueda abdominal es la versión con las rodillas apoyadas en el suelo .

Sin embargo, si esto todavía es demasiado difícil de realizar, se podría comenzar con otra versión (siempre con las rodillas en el suelo), que implica el descenso lento hasta, después de dos segundos en isometría, tocar el suelo con el pecho, y luego dejar el cuerpo. en tierra, en lugar de luchar en vano para subir.

Esta versión puede ser útil hasta la consecución de doce repeticiones , tras las cuales se podrá pasar a los siguientes pasos, como por ejemplo, el que implica dejar de apoyar el pecho en el suelo, sino parar en isometría, siempre durante un par de segundos. y luego asciende lentamente.

Ranking y precios de las mejores ruedas abs:

Rueda abdominal

Como decíamos al principio de este artículo, el fitness ha crecido exponencialmente en los últimos años y el mercado de material deportivo ha crecido en consecuencia.

Hay muchos productos que no aportan ningún beneficio , a pesar de estar patrocinados en todo el mundo. Sin embargo, este no es el caso de las ruedas abdominales, cuya vigencia es indudable.

A continuación, algunas opiniones sobre los mejores rodillos abdominales que hay actualmente en el mercado.

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  • Rueda abdominal autorretráctil, el sistema de asistencia interna proporciona fuerza y ​​asistencia adicionales.

La rueda ab de StaySmart es sin duda una de las más ergonómicas del mercado. Es ideal para quienes ya están en un nivel intermedio y quieren llevarse a casa una herramienta capaz de hacer que sus entrenamientos abdominales den el salto definitivo de calidad.

La característica que la hace única es la rueda, fabricada en goma similar a la de los neumáticos de automóvil.

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Esta es una verdadera novedad en el campo de las ruedas abdominales. Este modelo está equipado con cuatro ruedas, lo que lo hace más estable y seguro.

Al no tener que prestar demasiada atención al equilibrio, puede concentrarse solo en el trabajo del núcleo. Al ser plegable, también es fácil de transportar. Especialmente recomendado para principiantes.

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Genial para quienes entrenan en casa .

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En el cuadro encontrarás todas las instrucciones incluyendo ejemplos de ejercicios acompañados de imágenes y número recomendado de repeticiones. Un producto indispensable para quienes pretenden fortalecer no solo el abdomen, sino también la espalda.

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El diseño de las ruedas de abs suele dejar algo que desear . Este no es el caso del rodillo Bionix, que está fabricado con asas de plástico y espuma de alta calidad, así como la alfombrilla para las rodillas, ya presente en el paquete.

Pero no es solo una herramienta atractiva. La rueda, de hecho, a pesar de ser muy resistente, es igual de ligera y permite trabajar con absoluta comodidad. Ideal tanto para principiantes como para atletas más experimentados.

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