Perdí 20 kg gracias a mi vieja cinta de correr – Aquí está mi programa de entrenamiento

Perdí 20 kg gracias a mi vieja cinta de correr - Aquí está mi programa de entrenamiento

Hoy en día la cultura del fitness está enormemente extendida y todos sabemos lo importante que es mantenerse en forma, no solo de cara a la prueba de vestuario, sino también para mantenernos sanos.

Lamentablemente, es fácil acumular el exceso de grasa, hay muchas tentaciones y abundan los alimentos ricos en calorías a pesar de un estilo de vida cada vez más sedentario, dictado por jornadas de trabajo en la oficina, inmóviles sobre tu escritorio.

Al mismo tiempo, los momentos libres son cada vez más escasos y realizar actividad física es realmente complicado.

Salir a correr, sobre todo en primavera con días agradables, sería realmente ideal, si no es posible, sin embargo, podemos adaptarnos quedándonos en casa y haciendo actividad física .

Puede que te asombre pero perdí 20 kg entrenando con cinta magnética y siguiendo una dieta estricta, sigue leyendo y te explicaré todos los trucos que he adoptado, ilustrando en detalle mi programa de entrenamiento.

El secreto para adelgazar:

Tratemos de entender cuáles son los mecanismos que me permitieron perder todo este peso simplemente entrenando en casa con una caminadora, ¡la mía también era vieja y maltrecha!

En primer lugar es bueno saber que la grasa no es más que una fuente de energía «secundaria» que nuestro cuerpo reserva para los momentos en que más la necesita. Dije secundario ya que, en primer lugar, nuestro cuerpo prefiere aprovechar la energía “inmediata” que está rápidamente disponible, como los azúcares.

Estos, de hecho, pueden usarse sin someterlos a largos tratamientos de conversión para producir energía.

Las grasas, en cambio, necesitan pasar por una serie de procesos de transformación que las hacen aptas para su uso como «combustible».

El punto fundamental gira en torno a «obligar» a nuestro organismo a acceder a su fuente de energía secundaria , y para ello podemos actuar con dos metodologías a implementar simultáneamente:

  1. aumentar la demanda de energía a través de la actividad física, y aquí es donde entra en juego nuestra fiel cinta de correr.
  2. Reduciendo la cantidad de calorías y energía inmediatamente disponible, regulando la dieta.

Cuando, ante un gran esfuerzo físico prolongado en el tiempo, nuestro cuerpo se encuentre en la necesidad de incrementar el aporte energético y «comprenda» que la energía que hemos introducido a través de la comida no es suficiente, empezará a quemar grasas. como fuente adicional.

Ahora que entendemos cuál es el pensamiento detrás de mi ruta de entrenamiento, veamos el programa en detalle, cómo manejé la carrera y la nutrición para llegar a la meta.

¡Vayamos despacio al principio!

Ciertamente no podemos esperar que, tras largos periodos de inactividad, podamos emprender inmediatamente maratones increíbles y quemar toda la grasa en un solo momento , especialmente cuando nos encontramos ante un plan de alimentación bajo en calorías.

La primera fase del entrenamiento se enfocará en darle tiempo a nuestro cuerpo para «aprender» y adaptarse a su nuevo estilo de vida. Así que comencemos con caminatas rápidas durante aproximadamente una hora al día, sin esforzarnos demasiado, quizás agregando un poco de pendiente (la mayoría de los modelos te permiten ajustar la pendiente además de la velocidad de entrenamiento ).

No te asustes si después del primer día de entrenamiento te despiertas todo dolorido, es completamente normal, luego del esfuerzo al que nuestro cuerpo no está acostumbrado producirá ácido láctico dentro de los tejidos musculares, esto provoca los típicos dolores post entrenamiento, estos pasarán después. un par de dias.

Empezamos a trabajar más en serio y aumentamos la velocidad

Sesión de entrenamiento

Después de algunas semanas «introductorias», finalmente ha llegado el momento de empezar a trabajar más en serio, incluso si todavía no haremos grandes carreras.

Luego comenzaremos a aumentar la velocidad de funcionamiento de nuestra caminadora , incluso en este caso una hora al día es suficiente, intentamos recorrer una distancia mínima de 6 km, alternamos correr con un poco de caminata rápida para permitirnos cuerpo para recuperar el aliento, en este caso no recomiendo aumentar la pendiente, el entrenamiento es bastante duro.

Está comenzando a ser el caso de cambiar también la dieta , es importante resaltar que lo que vamos a dar son solo consejos generales que no deben tomarse como dieta brindados por expertos, por lo tanto considérelos solo como sugerencias para una mejor dieta, si pretendes emprender un plan. para una pérdida de peso específica, consulte a un médico.

Empiece por disminuir el aporte de grasas y calorías , sustituyendo la pasta normal por una integral, disminuyendo la cantidad de pan y favoreciendo alimentos ricos en proteínas, como la carne.

Es importante no faltar nunca las verduras ricas en vitaminas , tener una dieta adecuada no significa eliminar imprudentemente algunos macronutrientes, sino simplemente introducirlos en la cantidad adecuada en relación al tipo de actividad que realizamos durante el día.

¡A plena potencia!

Después de unas semanas ya comenzarás a sentir los efectos beneficiosos de este programa de entrenamiento, no solo comenzarás a adelgazar, te sentirás mejor, te sentirás más despierto y enérgico.

Como corredor más experimentado ahora , su cuerpo se ha adaptado a las nuevas condiciones . Por tanto, es necesario variar el estímulo que le aportamos haciendo más desafiante el entrenamiento, empezamos a correr más tiempo durante los días, aumentando paulatinamente, pudimos correr hasta una hora y media, más rápido y recorriendo mayores distancias.

Lo ideal cuando el ejercicio se vuelve tan intenso es darle tiempo al cuerpo para que se recupere del esfuerzo, así que cambiemos la rutina de entrenamiento, corriendo día por medio.

De esta forma estimularemos el cuerpo en los días de actividad , para luego dar tiempo para que se recupere e ir a reconstruir los tejidos musculares dañados (así es como aumentan los músculos, se crean microlesiones que se regeneran aumentando el tejido) preparándonos nuevamente para esfuerzo.

¡Continuando con este programa de entrenamiento constantemente y con una dieta bien pensada en poco tiempo también podrás perder 20 kg y más !

En conclusión:

El secreto de mi pérdida de peso de 20 kg radica en el programa de entrenamiento que siempre hay que respetar con precisión, acompañándolo de la dieta adecuada.

En esta guía he reportado cuál fue mi camino para llegar a la meta , la invitación es afrontarla con la calma adecuada, dando tiempo a tiempo, las primeras fases pueden ser un poco aburridas para algunos, podrías pensar que son una pérdida de tiempo y que sería mejor correr como un corredor de inmediato.

En realidad, este no es el caso y darle a nuestro cuerpo el espacio necesario para aprender a manejar nuevos estímulos es fundamental para evitar problemas que luego podríamos continuar durante toda la vida.

¡Así que no se apresure, entrene siguiendo el programa y usando su cerebro!

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