Skipping Rope: Las mejores cuerdas profesionales, de boxeo y crossfit

Skipping Rope: Las mejores cuerdas profesionales

La comba ha sido un compañero en los juegos de todos, desde la más tierna infancia. Alguien, entonces, siguió usándolo en el gimnasio y entrenando ; es, en definitiva, un objeto familiar cuyo valor real a veces no se comprende.

Cuando vemos algo constantemente, tendemos a subestimarlo.

La comba es probablemente uno de estos objetos, relegado con demasiada frecuencia en nuestra imaginación a la categoría de juego de niños. Como veremos en este artículo, en realidad es mucho más.

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Saltar la cuerda: ¿calentamiento simple o entrenamiento real?

El salto a la comba te permite realizar una serie de ejercicios que pueden tener consecuencias muy importantes en la salud y desarrollo de un físico atlético y tonificado .

Saltar la cuerda es un ejercicio físico y una actividad lúdica. En pocas palabras, consiste en balancear la cuerda debajo de los pies y por encima de la cabeza, encerrando el cuerpo en un óvalo imaginario.

La cuerda se puede hacer balancear por la persona que realiza el salto, sosteniendo los extremos con ambas manos, o por otras dos personas que la mantienen tirada para permitir que una tercera persona salte. Por tanto, la cuerda es una herramienta tanto para el entrenamiento personal como para la actividad grupal y es apreciada tanto por niños como por adultos.

Como nos recuerdan muchas canciones infantiles y recuentos de nuestra infancia, el salto tiene raíces en el pasado más lejano y la cuerda se utiliza para muchas y diferentes actividades.

En los deportes, se utiliza para el entrenamiento atlético en natación y boxeo (porque potencia el desarrollo de los músculos de los brazos) y en la danza (porque ayuda a dominar posiciones estables incluso en movimiento).

En gimnasia rítmica , sin embargo, es una herramienta que se presenta en competiciones oficiales.

La cuerda se presta para muchos tipos de ejercicios: marchas de varios tipos, saltos simples y cruzados y varios ejercicios destinados a la adquisición de la coordinación motora.

Simplemente salte la cuerda durante un mínimo de 10 minutos al día para mejorar la destreza física de brazos, piernas, glúteos y senos.

Beneficios de saltar la cuerda:

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Son bien conocidos los beneficios del salto a la comba en la preparación de numerosas actividades deportivas. Todo entrenador los conoce y por eso siempre inserta sesiones de salto en todo tipo de entrenamiento.

La cuerda, sin embargo, no solo tiene una función en la actividad competitiva sino también en el entrenamiento personal destinado a mejorar la condición física.

La cuerda también es utilizada por modelos y por aquellos que sienten la necesidad de tonificar el cuerpo a menudo para entrenamientos rápidos o desestructurados en el gimnasio. Por ejemplo, cada vez más mujeres guardan una cuerda para saltar en su bolso y la usan durante la hora del almuerzo o en un parque.

En realidad, los ortopedistas recomiendan saltar solo en el gimnasio o en cualquier caso donde haya un piso de madera regular, para no someter las rodillas a un estrés excesivo, pero la moda de la cuerda al aire libre se está volviendo cada vez más popular.

Entre los beneficios de esta actividad, los principales son:

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  • Quema grasa . De hecho, saltar la comba te permite quemar mucha grasa en muy poco tiempo. Por ejemplo: una persona que pesa alrededor de 60 kg puede quemar 200 calorías en 10 minutos de saltos. Con la cuerda, de hecho, inmediatamente empiezas a sudar y la aceleración de los latidos del corazón te permite atacar las grasas.
  • Aumenta la resistencia física . Aunque nació para juegos entre niños, de hecho, saltar la cuerda es muy agotador y ayuda a aumentar la resistencia a los esfuerzos.
  • Ayuda a ser ágil . Debido a que te obliga a usar muchas partes del cuerpo al mismo tiempo, saltar la cuerda te ayuda a desarrollar una notable agilidad y coordinación.
  • Tonifica los músculos de brazos, piernas, abdominales y glúteos.
  • Reduce la celulitis . Gracias al movimiento vertical que produce un masaje de los tejidos musculares cuya consecuencia es favorecer la circulación venosa y por tanto el movimiento de los fluidos corporales.
  • Previene las varices y los problemas vasculares . Muchos piensan que saltar la cuerda no es adecuado para quienes padecen estos problemas porque crea una tensión excesiva en las piernas. En realidad, sin embargo, si se practica de forma constante y progresiva, saltar la cuerda fortalece no solo los músculos sino también las paredes venosas y por lo tanto reduce estos desagradables problemas.

¿Cómo abordar el salto a la comba?

Saltarse, como cualquier actividad física, requiere atención para evitar hacerlo incorrectamente.

El consejo es comenzar con una sesión de no más de cinco minutos de saltos , divididos en 5 sesiones de 1 minuto cada una. Esto ayudará a no forzar demasiado el corazón ni las extremidades. A medida que avanza en el tiempo, puede aumentar la duración de las sesiones individuales.

Otra solución puede ser alternar, por ejemplo, 2 minutos de saltos con 20 flexiones y luego repetir el ciclo cinco veces. En definitiva, las soluciones son muchas.

Lo que realmente importa, sin embargo, es proceder con cautela , dando al cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al esfuerzo.

En resumen, saltar la cuerda parece tener ventajas para casi todo el mundo. La única contraindicación es para quienes padecen enfermedades cardiovasculares precisamente por el esfuerzo masivo que requiere del organismo.

Consejos para un buen entrenamiento con cuerdas

  • Longitud de la cuerda . Todo el mundo necesita una cuerda de longitud proporcional a su altura. Hay muchas cuerdas ajustables en el mercado, de lo contrario puedes usar el sistema que usábamos de niños para enrollar la cuerda en tus manos hasta que alcances la longitud deseada. Para calcular el correcto: colóquese en el centro de la cuerda y llévela a la altura de sus hombros. Este es el tamaño adecuado para ti.
  • Postura correcta . Como cualquier deportista, la cuerda también requiere una postura adecuada. Tire de su vientre contrayendo los músculos abdominales; párese de puntillas y mantenga las piernas ligeramente flexionadas para evitar poner un peso excesivo sobre las rodillas.
  • El movimiento de la cuerda solo debe ser provocado por la rotación de los puños .
  • Proceda gradualmente. Empiece con pequeños saltos y vaya aumentando la altura de forma regular y progresiva. Si comienzas con saltos altos te cansarás de inmediato y además perderás el equilibrio con mucha más facilidad.
  • Para mejorar los ejercicios con cuerdas, puede usar una cuerda de agarre con peso (para hacer que el ejercicio sea más extenuante para los brazos) o usar tobilleras con peso para estimular más toda la pierna.
  • Cree una variedad de ejercicios diferentes; esto te ayudará a no aburrirte y al mismo tiempo a estimular diferentes partes del cuerpo.
  • Si te encanta la música, úsala durante tus sesiones de salto : te ayudará a sentir menos fatiga y a dar más ritmo a tus movimientos.
    Siguiendo estos pocos y sencillos consejos, obtendrás resultados muy rápidos tanto en términos estéticos como musculares y cardíacos.
  • Sesiones de entrenamiento para saltar la cuerda y ejercicios recomendados

Al principio, si te resulta difícil usar los brazos y las piernas al mismo tiempo , entrena por separado, estimulando primero a cada uno y luego al otro. Solo cuando te sientas seguro en ambos frentes podrás coordinar tu cuerpo y usarlos simultáneamente.

Como ya hemos dicho, dado que saltar es realmente agotador, al principio es recomendable alternar el salto y la marcha rápida (o en todo caso ejercicios no intensos). Para ello, si lo prefiere, puede utilizar la cinta de correr eléctrica , bicicleta estática u otro equipo con el que se sienta seguro.

Puede comenzar con series de 20 repeticiones (20 saltos de cuerda + 20 paseos, por ejemplo) y luego ir aumentando gradualmente en 10 en 10 unidades. El objetivo recomendado es llegar a 200 y conformarse con esta cantidad, definitivamente respetable. Es perfectamente normal que tarden unos meses en alcanzar estos niveles.

No te preocupes, por tanto, y no trates de acelerar los tiempos sólo procediendo de forma gradual, tu cuerpo te apoyará y aceptará mejorar.

Una vez consolidada esta serie de ejercicios, se puede pasar a entrenamientos mixtos pero más intensos como PHA (Peripheral Heart Action, o acción periférica del corazón, muy apreciada para quemar el exceso de grasa) o HIT (High Intensity Training) u otros ejercicios fortalecimiento.

Para esta segunda fase es fundamental contactar con un gimnasio o un entrenador porque son ejercicios que ponen a prueba tu cuerpo y por tanto hay que calibrarlos y realizarlos bien.

Como saltador de cuerda, su objetivo es completar un ciclo de 10 minutos sin interrupciones. Parece una meta inalcanzable, pero en cambio te encontrarás superandola en no mucho tiempo.

Lo importante es proceder con calma para acostumbrar el cuerpo y prepararlo para actuaciones cada vez más exigentes .

Para comprender si su cuerpo está reaccionando correctamente y no le está pidiendo demasiado, controle cuidadosamente su frecuencia cardíaca. Para hacer esto, puede usar un cálculo simple.

La frecuencia cardíaca ideal (FC) está entre el 70% y el 85% del máximo que se calcula restando la edad de 200 (por lo tanto, por ejemplo, para una persona de 50 años 200-50 = 150). El resultado le dará el límite máximo de latidos que su cuerpo puede tolerar.

Ranking de las mejores cuerdas para saltar – Revisión con precios:

Comba profesional

En el mercado existen muchos tipos de cuerdas para saltar , desde las coloridas para niños hasta las más profesionales.

Hemos realizado una cuidadosa investigación y hemos elegido cinco modelos, entre los destinados a actividades deportivas y no recreativas, que a nuestro juicio responden mejor a las necesidades de calidad y fiabilidad.

  • Proiron Speed ​​Jump Rope – Sin enredos

PROIRON Speed ​​Jump Rope Cuerda para saltar sin enredos ajustable con rodamientos de bolas dobles …

  • Parte central más gruesa. El alambre de acero de 2,5 mm recubierto de PU no se dobla ni se retuerce. Además, una parte más gruesa (4 mm de espesor, 1000 mm de largo) en el medio del alambre de acero …

La cuerda de salto de velocidad es una cuerda de salto de longitud ajustable , equipada con rodamientos de bolas dobles. Es ideal para crossfit , boxeo y para todos los ejercicios destinados a quemar grasas y mejorar la fuerza muscular.

En su interior tiene un núcleo de acero de 2,5 mm que no le permite doblarse ni torcerse.
La parte central de la cuerda es más gruesa (4 mm de grosor, 1 metro de largo) lo que la hace más resistente y rápida. Está equipado con un mecanismo de doble rodamiento para poder girar 360 ° manteniendo una buena velocidad.

La cuerda tiene 3 metros de largo y se puede acortar según tus necesidades y altura mediante dos tornillos dobles muy fáciles de usar.

Los pomos están hechos de una aleación de aluminio antideslizante. Tienen forma de cono ergonómico para favorecer un agarre firme.

Junto a esta primera cuerda se suministra una segunda de 2,5 metros de largo para ser utilizada como repuesto. Todo el material está contenido en una cómoda bolsa portátil de pequeñas dimensiones, también apta para ser metida en una bolsa.

  • Acerd – Comba de Crossfit

Cuerda de saltar ACERD, cuerda de velocidad ajustable de 3,0 m con peso desmontable profesional de 170 g, …

  • ♥ 【Más cuerda para saltar de 170 g de peso】 Cada agarre tiene un peso de 85 gy se puede quitar fácilmente. Esto le permite elegir entre entrenamiento de fuerza o ejercicio puramente …

Esta excelente comba está hecha de alambres de acero cubiertos con PVC, un material conocido por su resistencia. La duración en el tiempo de esta cuerda es muy larga, incluso sometida a entrenamientos frecuentes.

El largo es regulable según altura y necesidades y por tanto es adaptable a hombres, mujeres y niños, tanto para entrenar en el gimnasio como al aire libre.

Los mangos son ergonómicos, fabricados con espuma y cubiertos con una esponja suave para facilitar el agarre y no cansar la mano. Los mangos están diseñados para no estar sujetos a la humedad y por lo tanto la mano permanece suave y no resbala.

Este producto tiene un diseño compacto que lo hace adecuado para llevarlo a cualquier parte.

  • Ponsey – Cuerda de saltar profesional

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  • ★ NO RANURADO, SUAVE Y RÁPIDO: los rodamientos de bolas de alta calidad pueden garantizar una velocidad de rotación rápida y suave evitando torcer, enrollar o doblar como los demás …

Fabricada por Ponsey, esta comba ajustable tiene asas, resortes y cojinetes de bolas de espuma viscoelástica. Adecuado para ejercicio físico competitivo y también profesional.

Los rodamientos de bolas de alta calidad garantizan una buena velocidad de rotación y evitan que la cuerda se enrolle. Puede hacer ejercicio de forma segura sin tener que detenerse para reorganizar la cuerda, como desafortunadamente sucede a menudo.

Las asas son antideslizantes ; tienen asas de diseño anatómico y están recubiertas de una suave espuma viscoelástica de 15 cm, transpirable y antideslizante.

La cuerda tiene un núcleo de acero recubierto de PVC . Este material no se agrieta ni se rompe, es suave y permite un excelente ejercicio.

Esta comba de Ponsey mide 2,75 metros de extensión máxima, pero se puede ajustar según sea necesario. Es adecuado para todos, incluso para niños.

La cuerda Ponsey es ideal para entrenamiento físico , cardio, ejercicios de salto, cross fitness, MMA, boxeo, entrenamiento de velocidad y ejercicios de fortalecimiento de brazos y piernas.

  • Winthai – Para adultos y niños

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  • ❤【Para todos】: Para Crossfit, fitness funcional, boxeo, MMA, intervalos, circuitos, entrenamiento cardiovascular HIIT y adelgazamiento.

Apta tanto para adultos como para niños , esta cuerda es especialmente adecuada para crossfit, fitness funcional, boxeo, MMA, entrenamiento cardiovascular y programas destinados a la pérdida de peso.
Los mangos son ergonómicos y muy cómodos. El forro es de espuma antideslizante, transpirable y absorbente de sudor.

Dentro de las asas se encuentra el mecanismo de rodamiento de bolas . Al poder girar 360 °, estas almohadillas te permiten realizar cualquier programa de entrenamiento en las mejores condiciones posibles, sin tener que preocuparte por la tirantez.

La comba Whintay tiene 2,8 metros de largo pero se puede ajustar fácilmente según tu altura y el tipo de ejercicios que quieras realizar.

El forro de espuma viscoelástica protege las manos evitando grietas y enrojecimiento incluso en el caso de entrenamientos frecuentes y prolongados.

  • Cuerda Befekt Gears

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  • Mangos ergonómicos y cómodos: los mangos ergonómicos brindan mayor comodidad y el agarre firme que necesita, al tiempo que evitan el deslizamiento y la sudoración de las palmas.

Esta comba de Befekt tiene asas muy cómodas y ergonómicas que garantizan un agarre seguro y una comodidad inalterada.

Están diseñados para evitar que las manos se resbalen y suden. El cable en el interior de la cuerda es de acero pintado recubierto de PVC.

Dentro de cada tirador hay un ajustador de longitud que permite adaptar la cuerda a cada miembro de la familia.

También dentro del mango está el rodamiento de bolas con rotación de 360 ​​° para adaptarse incluso a largas sesiones de entrenamiento.

La cuerda es muy resistente y tiene una vida muy larga. Se suministra con accesorios y bolsa de transporte en tejido Oxford, práctico y elegante.

  • GodAfirst velocidad ajustable

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  • Agarre suave y antideslizante: Agarre ergonómico único con agarre de espuma personalizado para mayor comodidad.

Esta cuerda tiene un mango suave y ergonómico fabricado en espuma para garantizar una mayor comodidad. Tiene un sistema de rodamiento de bolas integrado de buena calidad que evita que se enrolle durante las sesiones de entrenamiento.
El cable interno está hecho de acero recubierto de PVC .

La longitud es ajustable mediante un mecanismo colocado en los pomos.
Se puede utilizar en fitness, cardio , varias series de saltos, carreras de velocidad y en todos los casos en los que queramos mejorar nuestra condición física.

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